Жить в согласии с собой - базовый курс с ольгой берг
ВОПРОС - ОТВЕТ
Часто задаваемые вопросы участников базового курса
"Жить в согласии с собой!"
Организационные вопросы
Можно я публично не буду ничего писать? Могу Вам лично отписываться.
У нас все абсолютно конфиденциально, мыслей уникальных нет :)

Если вам совсем неловко можно сделать аккаунт в вк другой , назвать себя другим именем и писать от этого имени :)

Так же как вариант можно стать ВИПом, т.е. доплатить ВИП участие - отдельный чат и консультации, которые помогут зайти глубже

Дополнительно: есть еще один ответ аудиозапись Ольги: Работа в курсе и приватная….
Я только сегодня утром начала курс. У меня 1 день. Я смогу догнать остальных?
У нас нет отстающих, каждый идет в своем темпе
А запись будет?
Постараемся
Вопросы о медитации и практиках
В какое время делать медитацию и остальные задания?
Медитацию желательно слушать утром и вечером, в течение дня фиксировать стрессовые моменты (просто записывайте их в телефон или блокнот), вечером можно выделить время, чтобы занести стрессовые моменты в журнал в группе ВК, а также сделать Самостоятельное исследование по предложенной в задании форме одного из своих убеждений, или выполнить задание дня.
По медитации ощущения 2 раза в день писать? После каждой?
Записи это ключ к изменению ваших отношений с мыслями. Каждый раз когда вы пишете с позиции наблюдателя, вы дарите себе долгосрочный подарок

Для отчета достаточно 1 раз, для себя – 2
В медитации образ видеть прям на этикетке и видеть как он исчезает, этикетка уходит или просто образ и он исчезает? И негативными словами можно называть картинки, например своими страхами, авария например?
Да, картинки можно называть «негативными» словами, вы можете использовать любые слова - только существительные: авария, война, здание, машина, женщина, мужчина… Очень просто

Про этикетки: как угодно, просто назовите этикетку, не всегда эти образы очень ясные, вы знаете, когда прикрепили этикетку. Как в магазине: вы пришли на полке лежит товар, рядом этикетка: груши 5 р. кг, просто как вам удобно, прикрепите, назовите, и наблюдайте за всем этим вместе, оно само исчезнет без ваших усилий.
Во время медитации картинку называть именно существительным? Прилагательным и глаголом можно?
Да, именно существительным, НЕ прилагательным и НЕ глаголом
У меня вопрос, если 2 картинки появляются сразу во время медитации их надо как то разделять или нет? по очереди их или вместе можно?
Возьмите одну, дайте этикетку и наблюдайте за одной. Приглашение в медитации брать каждый раз одну.
Вопрос по поводу медитации. Можно ли давать картинки название. Я жертва. Если я вижу картинку и чувствую себя в ней как жертва. ?

И ещё если это история связанная с отношениями. Типа Он меня не любит, не замечает, бросает, не помогает и т.д. какое название лучше дать. Я называю Он и Она. Может быть есть что то получше?

Приглашение давать простые названия, существительные :)

Я даю такие: человек, мужчина, женщина, эмоция, чувство, картинка, мысль, слово :)
Оля, я достаточно давно практикую ежедневную медитацию минут по 40. Я не хочу от неё отказываться. Мне писать свои открытия от неё? Или медитировать именно по той практике, которая даётся здесь?
Делайте эту медитацию или поделите время пополам. Это другая медитация.
У меня вопрос по таблице - открытия и наблюдения это получается задание отдельное? То есть открытия и наблюдения после медитации и есть еще открытия и наблюдения после прошедшего дня?

Вопрос: А как мне теперь выполнить открытия и наблюдения за предыдущие дни?(

Да, есть открытия и наблюдения после медитации, есть открытия и наблюдения после выполнения Светлячков, после упражнения "реальность-воображение", после "утренней прогулки"

Предполагаю вы вели какие-то еще записи, может из них что можно записать? или ваши воспоминания после выполнения Светлячков :)


Ответ от Ольги: Ничего страшного постарайтесь записывать, это для вашей же пользы. Чем больше вы пишите тем более устойчивы ваши открытия!
Что делать, если мне нечего записать в открытия?
Есть такая мысль «мне сказать нечего», это тоже самое что нивелировать свои ощущения. Другими словами, если ничего огромного важного или потрясающего у меня нет, то мне сказать нечего. И как раз поэтому приглашение записать ваши наблюдения - то, что есть сейчас: я вижу облака, небо, потолок, я расслаблена или,наоборот, напряжена, все это вам поможет начать замечать реальность и то что происходит, не ожидая каких-то невероятных огромных глобальных открытий. Небо - это уже глобальное открытие.
А если во время медитации страх какой то и он не уходит?
Страх это всегда картинка. Найдите, дайте название и этикету, наблюдайте:)) Страх это всегда мысль, без исключений.
У меня вопрос по медитации, когда ощущение, дискомфорт надо же тоже называть картинку? И как это делать представлять дискомфорт в образе в каком то?

и + этот: а если образа нет просто дискомфорт, не получается представить образ?

За дискомфортом всегда есть образ, например, сердце. Назовите и наблюдайте
~
Вопросы по реальность-воображение
В упражнении реальность или воображение надо долго смотреть на предмет или быстро перескакивать?
Ни то но другое, просто спокойно нормально неторопливо переводить взгляд с одного предмета на другой
Как правильно делать реальность? Не называть предмет, а просто говорить реальность?Я помню в прошлом курсе мы говорили название предмета, а если уходили называли это воображение или прошлое или будущее , сейчас как то по другому?
Упражнение "реальность-воображение" - Суть упражнения заключается в следующем, когда ваш взгляд падает на любой предмет в том окружении, в котором вы находитесь, вы называете его словом "Реальность".

Когда ваше сознание начнет уводить от того, что вас окружает, вы останавливаетесь, закрываете глаза и находите внутренние образы, которые увели вас, и называете словом "воображение". Вы можете вместо слова "воображение" использовать слова "прошлое" и "будущее"

пример: вижу экран - называю "реальность", вижу кружку называю "реальность, вижу кнопки - "реальность", образ с прошлого - "воображение", образ с будущего - "воображение", рука - реальность, мысль - воображение

и далее :)
Нужно ли ставить таймер на упражнение «Реальность или воображение»
Обязательно.

🔎 Даже по научным данным максимум концентрации, которые мы можем получить — это 11 секунд.
Для того, чтобы вы не потерялись, у вас должна быть отчетность того, сколько времени вы провели в упражнении и как оно прошло.

Так, вы постепенно сможете регулировать количество времени, затрачиваемое на упражнение, а также по прохождении программы получите прекрасную картину того, как меняется ваша способность концентрироваться.

✅ В дополнение к упражнению, выполненному по таймеру, вы можете упражняться где угодно и когда угодно: в машине, в очереди в магазине — везде и в любое время.
~
Вопросы по утренней прогулке
Как правильно сделать утреннюю прогулку? Например, я иду вижу дерево или машину, что дальше? Я начинаю в них всматриваться, видишь их красоту и иногда сливаюсь с ними ( это я про природу) так? А на машину как смотреть ? Тоже ее разглядывать?
Утренняя прогулка - Во время прогулки смотрите на все, что вас окружает, как будто у предметов нет названия. Начните давать названия тем предметам, на которые попал ваш взгляд, как будто вы Бог и называете предметы впервые. Используйте только названия первого поколения, например, "небо", "цветок", "насекомое" и т.д.

Когда вы замечаете, что мысли уходят в названия на одно поколение выше, например, "прекрасное утро", "какое красивое дерево", заметьте, остановитесь, вернитесь к названием первого поколения.

пример: я иду, вижу дерево - даю название "дерево" или "ствол", вижу машину - даю название "машина" или "фара", "колесо" , смотря куда попал взгляд

Далее внимание перенеслось на что-то другое - "лист", "труба", "окно" и так далее

Ушла в "воображение/мысли/размышления", остановилась, вдох-выдох, вернулась к выполнению упражнению
В Утренней прогулке - Цель отследить воображение?
Моя "цель" выполнить упражнение, следуя "инструкции" - а вот что получится во время выполнения упражнения/после - это открытия и наблюдения :)

Ответ от Ольги: цель - узнать, что произойдет если вы будете следовать инструкциям:))
Сколько по времени минимум должна быть прогулка?)
Минимум 20 минут.
~
Вопросы о светлячках
Есть какой-то минимум светлячков, который надо записывать в журнал за день?
Письменно разобрать для отчёта можно одного светлячка, но для себя хотя бы 5-10 в день.
Причём не зависайте в них. Запишите, обратите внимание. Потом нежно разберите.
Вопрос по светлячкам - как работать с раздражающими моментами, где идет самокритика, а не осуждение кого-то. У меня их намного больше.
Пропускайте и продолжайте концентрироваться на тех, где вы замечаете раздражение на кого то. Есть другой подход но о нем мы поговорим на встрече.
У меня вопрос по ловле светлячков. Сразу же писать все 5 пунктов стрессовых мыслей или просто можно записать мысль стрессовую для начала и все, остальные пункты же тоже сразу делать?
Да, да просто записывайте светлячков, потом в течение дня или вечером сможете найти время сесть и с ними поработать.
А если я делаю светлячки, а у меня стрессовая мысль не уходит?
Можно сделать на мысль дополнительно исследование/Работу с помощью краткой формы или "одно убеждение за раз"

И как звучит ваш Светлячок?
Если у меня нет от 5 и более стрессовых ситуаций (про Светлячков)
Ответ от Ольги: Письменно разобрать для отчёта можно одного светлячка

Но записать для Себя разобрать хотя бы 5 или больше. В начале занимает мало времени потом станет автоматически

И еще: Если вам кажется, что вы не на кого не расстраиваетесь, что у вас все расстройства на вас, не переживайте – это совершенно нормально! Это естественно, именно поэтому вы пришли лечиться в клинику, которая называется ЖВС! Поэтому просто записывайте самые крошечные раздражения, которые вы можете найти на других людей. У вас просто произошла вывернутость мозга, вы столько лет подавляли ваши негативные эмоции, что вы научились самобичеванию

Поэтому, там где вы находите о себе – пропускайте, а там где вы можете найти хотя бы крошечное раздражение на другого человека – записывайте

Чем больше, тем лучше, более подробно внимательнее вы будете записывать – тем скорее вы вылечитесь от болезни.
~
Вопросы об исследовании
Как правильно выбрать утверждение из стрессовых моментов для исследования?
Мы предлагаем Вам воспользоваться Практикой 4 шагов.
Шаг 1. Описываем момент времени, ситуацию. Например, Рано утром собираю ребёнка в сад, ребёнок плачет..
Шаг 2. Определяете эмоции в этот момент. Раздражение, злость.
Шаг 3. Определяете, чьими делами Вы занимаетесь, Делами ребёнка.
Шаг 4 Формулируете утверждение для исследования. Я раздражена, потому что ребёнок плачет. Ребёнок не должен плакать.
Может ли не быть всех трёх переворотов?
Да, жёстких ограничений нет, главное, погрузиться в своё исследование и ждать ответов.
Не могу собраться с мыслями, отвлекаюсь, кажется, что у меня ничего не получается!
Убедитесь, что Вы выполняете всё по списку:

  • Я делаю Работу из конкретного момента;
  • Я осуждаю конкретного человека;
  • Я возвращаюсь в ситуацию и удерживаю себя в ней прежде, чем ответить на очередной вопрос;
  • Я не делаю Работу из мотива (например, чтобы бросить курить, похудеть и тд);
  • В перевороте я меняю только одну часть утверждения;
  • Делая перевороты, я возвращаюсь в первоначальную ситуацию.
Как быть, если не получается найти пример для переворота?
Вернитесь в тот момент, с которого работаете, повторите себе противоположное утверждение. Медитируйте и ждите, пока появятся примеры с того момента, и с других моментов Вашей жизни. Откройте своё сердце тому, что этто вообще может быть правдой.
Как выйти в индивидуальной работе на корневое убеждение?
Вам нужно корневое убеждение, это правда?
Как исследовать утверждение типа "Я злюсь,что он/она .... делает' ?
Мы исследуем только основную часть такого утверждения, свои эмоции (злюсь,боюсь, раздражаюсь) не исследуем.
Как быть, когда возникают мысли об осуждении себя? Я виновата, совершила ошибку и тд.?
В таком случае, пока проводите Работу с утверждениями об осуждении других. Затем Вы увидите, что за осуждением себя всегда скрывается осуждение другого. которое мы блокируем.
Пункты опроса вызывают сложности. Не поняла как переворачивать? Прокручивала события сегодняшнего дня. Подруга моего бывшего назвала лохом, после того как я рассказала ей одну ситуацию. Я просто вспомнила этот разговор и мне стало смешно. Тут как переворачивать? Вспомнила друга по которому соскучилась. Не понимаю как переворачивать и для чего это? Если эти мысли не вызывают у меня стресс
В опросе 2 пункт звучит: какие мысли вам мешали выполнять упражнение?

Если такие нашлись, например: мне скучно выполнять упражнение, то тогда эту мысль мы переворачиваем и она будет звучать: мне не скучно выполнять и ищем примеры правдивости данного переворота
~
Вопросы о вопроснике ОБС
Подскажите, как исследовать убеждения в вопроснике ОБС?
В первом пункте вы исследуете только основную часть утверждения, в пунктах 2, 3, 4 все утверждение, пункты 5 и 6 делаем перевороты и ищем примеры.
С какой частью вопроса работать на втором пункте ОБС?
Полностью со всем пунктом
Я не совсем поняла как переворачивать вопросник на тело на себя? В 27-ом дне. Я хочу чтобы тело оставалось молодым. - я хочу чтобы я оставалось молодой? Или, чтоб мои мысли оставались молодыми?
Переворачиваем на "мысли"
~
~
Другие вопросы
Вопрос
Хочу поставить какой-то хештег, чтобы фильтровать свои записи в журнале открытий. Пробовала поставить к записи #сив200682 , почему-то фильтр по хештегу не работает.

Может, кто технически подкованный подскажет как поставить хештег, чтобы работал фильтр?
Ответ
Спасибо большое за обратную связь, фильтрация в комментариях по хештегу не работает...

Можно «клеить фото свои»

Вопрос

Добрый день. Сегодня начинается следующий курс Жить в согласии с собой. Я очень хочу продолжить с вами заниматься. Но мне стыдно за то, как я занимаюсь. Хоть вы и говорили, что каждый движется в своем темпе. Очень хотелось бы продвижений. Я читаю отзывы и завидую. Тоже так хочу))). И в Москву на семинар хочу. Вот такая куча хочушек))). Но опять все тот же денежный вопрос пока, что актуален. Вы говорили, чтобы обращались если нужна помощь. Поэтому пишу. И Еще мне нужна помощь в том, чтобы найти и обезвредить того вредителя, который мне не дает заниматься, саботажника, который мешает моим занятиям. Может какой-то верный вопрос задать? или к фасилитатору обратиться? На предыдущем курсе всего два дня смогла пройти полноценно. а остальные дни даже не поняла как выполнять. Эго мешало всеми доступными ему способами)). Только когда курс закончился, смогла в последний день очень бегло проглядеть задания. Вижу, что Работа очень мощная штука. Когда мне удается все же поймать себя и сделать работу, такая ясность, прояснение приходит. Как будто на кнопку нажимают и вся боль и тяжесть уходит. Но мое эго тоже видит, что Работа мощная штука, поэтому наверное и сопротивление такое мощное))). Вдруг просветлею, как же потом жить?)))
Консультант
Да, сделайте список!

Что случится если вы просветлеете?


Участник
я стану неуправляемой, неадекватной. сумашедшей, беззащитной, я умру от голода и холода. Я буду вести себя неадекватно, говорить все, что придет, делать что попало, например могу попасть под автомобиль или разучусь управлять автомобилем или разучусь говорить и ходить или начну спать со всеми подряд. Я не буду работать и не смогу прокормить себя и сына. Я потеряю ощущение своего тела и не смогу им управлять. Или буду плакать или смеяться и меня отправят в сумашедший дом, или почему-то закидают камнями. Или еще, можно так сильно просветлеть, что тело не выдержит и умрет))). Все близкие отвернутся. Перестану понимать где свое, где чужое. Чужое возьму (украду получается), свое отдам, раздам. Есть еще другая сторона этих фантазий. Меня будут носить на руках и поклоняться мне. А поклонения хочет Эго, гордыня, значит нельзя себе этого позволять, я же хорошая девочка)))). Понимаю, что это все выдумки и неправда, я чувствовала вкус этого состояния, там совсем нет места всему, что я перечислила. Но все же это приходит и на это есть реакция. А может это боль утраты. Что я была этим, а теперь этого нет? и что к этому невозможно придти и что у меня не получится? И тогда жизнь моя бессмысленна и бессмысленны мои страдания.
Консультант
Начните с "Я буду вести себя неадекватно"
По одному утверждению

Участник
Если я буду принимать все как есть, я перестану бороться с несправедливостью, я стану тряпкой, о которую вытирают ноги. А еще я полюблю Смерть. (тут внутри такая тишина возникла)))). Нельзя любить смерть, это предательство