ЖИТЬ В СОГЛАСИИ С СОБОЙ - КУРС ДЛЯ МАМ - ПРОГРАММА С ОЛЬГОЙ БЕРГ
#День 3
/"Реальность-Воображение" и список эмоций/
/"Реальность-Воображение" и список эмоций/
Исследования показывают, что практики осознанности способствуют уменьшению "родительского стресса".
/Singh, N., 2007. Mindful Parenting Decreases Aggression and Increases Social Behavior in Children with Developmental Disabiltiies. Behavior Modification/
Внимание! Практика "Ловля светлячков" углубляется: в п.2.2 и п.2.5 добавляется важный шаг, который поможет обогатить вашу палитру эмоций. Обратите внимание: рядом с кнопками "Дневник стрессовых моментов" и "Открытия и наблюдения" появилась кнопка "Список эмоций и реакций".
Также сегодня в дополнительно познакомьтесь с Практикой "Реальность - Воображение". Это упражнение абсолютно адаптивно под любой момент и ситуацию. Включайте его в повседневную жизнь. Наблюдайте, что реально, а что воображение, когда вы едите, работаете, укладываете спать детей и т.д..
После практики ответьте, пожалуйста, на вопросы опроса, который расположен после упражнения.
Также сегодня в дополнительно познакомьтесь с Практикой "Реальность - Воображение". Это упражнение абсолютно адаптивно под любой момент и ситуацию. Включайте его в повседневную жизнь. Наблюдайте, что реально, а что воображение, когда вы едите, работаете, укладываете спать детей и т.д..
После практики ответьте, пожалуйста, на вопросы опроса, который расположен после упражнения.
1. Делайте медитацию утром и/или вечером. Запишите ваши наблюдения после медитации в Журнале открытий и наблюдений с пометкой #Медитация
Во время медитации вы просто замечаете мысли, заметив одну, даёте ей название и наблюдаете за ней. Вам не нужно запоминать или отслеживать то, что происходит в медитации. После того, как медитация закончилась, вы записываете ваши ощущения и наблюдения. И они будут меняться.
Пример записи в Журнале открытий и наблюдений:
#День3 #Медитация
.........
Во время медитации вы просто замечаете мысли, заметив одну, даёте ей название и наблюдаете за ней. Вам не нужно запоминать или отслеживать то, что происходит в медитации. После того, как медитация закончилась, вы записываете ваши ощущения и наблюдения. И они будут меняться.
Пример записи в Журнале открытий и наблюдений:
#День3 #Медитация
.........
Наблюдения участников после медитации
2. Практика "Ловля светлячков".
2.1 Ведите дневник ваших стрессовых моментов.
Делайте короткие записи тех моментов, когда в вас возникло расстройство из-за вашего ребенка. (Например: "Вечер, в комнате, вижу разбросанные вещи") Просто замечайте, что и в какой момент вызвало у вас реакцию. Записывайте и продолжайте заниматься своими делами, не уходя в стрессовые истории.
2.2 Определите эмоции.
Один раз в день напротив каждого момента запишите как минимум 4 слова, которые определяют те эмоции, которые вы испытываете в тот момент.
Пример: 1.1.Вечер, в комнате, вижу разбросанные вещи. 1.2. Раздражение, напряжение, обида, злость.
Важный шаг: В дополнении к словам, которые вам знакомы, найдите 2-3 дополнительный слова из списка эмоций и реакций под кнопкой внизу.
2.3 Обвините
Пройдитесь по этому списку и сформулируйте утверждения, направленные на другого человека, по принципу:
"Я ....(эмоция)... на ........., потому что ......."
Пример: Я раздражена на ребенка, потому что он игнорирует меня.
2.4 Чьими делами вы занимаетесь?
По каждому утверждению, которые вы записали выше (стрессовые моменты), напишите:
Чьими делами вы занимались в тот момент?
Пример: вечером, в комнате - делами ребенка.
2.5 В чем именно в тот момент заключались ВАШИ дела? Что вы ощущаете, когда занимаетесь своими делами?
Важный шаг: Проводите больше времени в этом пункте. Дополнительно найдите 2-3 новых для вас слова из положительного списка эмоций и реакций под кнопкой внизу.
Пример записи в Дневнике стрессовых моментов:
/Приглашаем вас записывать минимум 5 "Светлячков" в день/
#День3
1.1 Вечер, в комнате, вижу разбросанные вещи
1.2 Злость, раздражение, напряжение, обида, бессилие, разочарование
1.3. Я раздражена на ребенка, потому что он игнорирует меня
1.4 Делами ребенка
1.5 Находиться в комнате, спокойно попросить собрать вещи, выслушать ответ, чувствовала бы уверенность, приемлемость, легкость
3. Делитесь вашими открытиями и наблюдениями!
Пример записи в Журнале открытий и наблюдений:
#День3 #Наблюдения
Сегодня я заметила ...
2.1 Ведите дневник ваших стрессовых моментов.
Делайте короткие записи тех моментов, когда в вас возникло расстройство из-за вашего ребенка. (Например: "Вечер, в комнате, вижу разбросанные вещи") Просто замечайте, что и в какой момент вызвало у вас реакцию. Записывайте и продолжайте заниматься своими делами, не уходя в стрессовые истории.
2.2 Определите эмоции.
Один раз в день напротив каждого момента запишите как минимум 4 слова, которые определяют те эмоции, которые вы испытываете в тот момент.
Пример: 1.1.Вечер, в комнате, вижу разбросанные вещи. 1.2. Раздражение, напряжение, обида, злость.
Важный шаг: В дополнении к словам, которые вам знакомы, найдите 2-3 дополнительный слова из списка эмоций и реакций под кнопкой внизу.
2.3 Обвините
Пройдитесь по этому списку и сформулируйте утверждения, направленные на другого человека, по принципу:
"Я ....(эмоция)... на ........., потому что ......."
Пример: Я раздражена на ребенка, потому что он игнорирует меня.
2.4 Чьими делами вы занимаетесь?
По каждому утверждению, которые вы записали выше (стрессовые моменты), напишите:
Чьими делами вы занимались в тот момент?
Пример: вечером, в комнате - делами ребенка.
2.5 В чем именно в тот момент заключались ВАШИ дела? Что вы ощущаете, когда занимаетесь своими делами?
Важный шаг: Проводите больше времени в этом пункте. Дополнительно найдите 2-3 новых для вас слова из положительного списка эмоций и реакций под кнопкой внизу.
Пример записи в Дневнике стрессовых моментов:
/Приглашаем вас записывать минимум 5 "Светлячков" в день/
#День3
1.1 Вечер, в комнате, вижу разбросанные вещи
1.2 Злость, раздражение, напряжение, обида, бессилие, разочарование
1.3. Я раздражена на ребенка, потому что он игнорирует меня
1.4 Делами ребенка
1.5 Находиться в комнате, спокойно попросить собрать вещи, выслушать ответ, чувствовала бы уверенность, приемлемость, легкость
3. Делитесь вашими открытиями и наблюдениями!
Пример записи в Журнале открытий и наблюдений:
#День3 #Наблюдения
Сегодня я заметила ...
практика
Реальность - Воображение
Поделитесь Вашими открытиями и наблюдениями с пометкой #РеальностьВоображение
Упражнение "Реальность - Воображение" простое, но оно может полностью сменить ваше восприятие действительности. Пожалуйста, делайте его регулярно и постарайтесь увеличить его продолжительность.
Поставьте таймер на 3, 5 или 10 минут и начните упражнение. Суть упражнения заключается в следующем, когда ваш взгляд падает на любой предмет в том окружении, в котором вы находитесь, вы называете его словом "Реальность".
Когда ваше сознание начнет уводить от того, что вас окружает, вы останавливаетесь, закрываете глаза и находите внутренние образы, которые увели вас, и называете словом "воображение". Вы можете вместо слова "воображение" использовать слова "прошлое" и "будущее". После этого вы возвращаетесь к названию предметов, которые вас окружают. Какие "важные" истории могут увести вас от настоящего момента?
Приглашаем вас практиковать это упражнение регулярно, по возможности 2-3 раза в день и записывать ваши осознания в Журнале открытий и наблюдений с пометкой #РеальностьВоображение
Пример записи в Журнале открытий и наблюдений:
#День3 #РеальностьВоображение
.....
Поставьте таймер на 3, 5 или 10 минут и начните упражнение. Суть упражнения заключается в следующем, когда ваш взгляд падает на любой предмет в том окружении, в котором вы находитесь, вы называете его словом "Реальность".
Когда ваше сознание начнет уводить от того, что вас окружает, вы останавливаетесь, закрываете глаза и находите внутренние образы, которые увели вас, и называете словом "воображение". Вы можете вместо слова "воображение" использовать слова "прошлое" и "будущее". После этого вы возвращаетесь к названию предметов, которые вас окружают. Какие "важные" истории могут увести вас от настоящего момента?
Приглашаем вас практиковать это упражнение регулярно, по возможности 2-3 раза в день и записывать ваши осознания в Журнале открытий и наблюдений с пометкой #РеальностьВоображение
Пример записи в Журнале открытий и наблюдений:
#День3 #РеальностьВоображение
.....
Из наблюдений участников курса:
"Превосходное упражнение. Воображение стало моим любимым словом. Оно как скорая помощь, мгновенно помогает вернуться в реальность... Как много времени я провожу в воображении. Реальность совершенна и проста. Благодарность..."
Из наблюдений участников курса:
"Практику делала несколько раз в течении дня. Оказалось, что большую часть времени я вниманием нахожусь в воображении. Благодаря этой практике, я осознавала это и возвращала своё внимание в присутствие..."
Из наблюдений участников курса:
"Очень крутая практика, почувствовала как внутри, глядя на что-то вокруг сразу возникают истории, смотрю на рваный теннисный мячик и в голове история про его прежний новый вид, закрываю глаза - воображение, открываю смотрю на мячик - реальность, и все все истории пропадают..."
Из наблюдений участников курса:
"Реальность - море , вода, корабль. Воображение - захожу в воду, плыву под водой, плыву себе и оказываюсь рядом с винтами корабля, моментально открываю глаза. Испытала настоящий страх и ужас, даже дыхание участилось и сердцебиение ... вот так навоображаем себе невесть что в жизни и устраиваем себе настоящие стрессы"
Из наблюдений участников курса:
"Даже когда я пишу название, то всегда пишу наоборот: ВоображениеРеальность, потом исправляю. Так пока и есть во время этого упражнения. Всё время ухожу в историю, особенно дома. Все вещи хранят историю, но это только моя история об этих вещах. Забавно. "
После выполнения упражнения "Реальность-Воображение", пожалуйста, ответьте на вопросы опроса. Приглашаем вас периодически отвечать на вопросы ниже, чтобы проверить эффективность выполнения упражнения.
1. На сколько вам удалось выполнить упражнение? Вы чувствуете эффект упражнения?
- от 1 до 10 (где 1 - вы не смогли, не поняли упражнение, 10 - у вас всё получилось, всё понятно)
2. Какие мысли вам мешали в процессе выполнения упражнения?
Напишите список таких мыслей.
Пример: У меня никогда ничего не получается; это бесполезно; это скучно и т.д.
3. Возьмите одно или два утверждения из списка, переверните их. Найдите по 3 причины, почему это может быть большей правдой.
Пример: У меня все получается: я дышу, я иду, я закончил(а) школу.
Запишите ваши ответы в Дневнике стрессовых моментов с пометкой #ОпросРеальностьВоображение
Если у вас пункты опроса вызывают сложности, пожалуйста, напишите нам.
Пример записи в Дневнике стрессовых моментов:
#День3 #ОпросРеальностьВоображение
1. На сколько вам удалось выполнить упражнение? Вы чувствуете эффект упражнения?
- от 1 до 10 (где 1 - вы не смогли, не поняли упражнение, 10 - у вас всё получилось, всё понятно)
2. Какие мысли вам мешали в процессе выполнения упражнения?
Напишите список таких мыслей.
Пример: У меня никогда ничего не получается; это бесполезно; это скучно и т.д.
3. Возьмите одно или два утверждения из списка, переверните их. Найдите по 3 причины, почему это может быть большей правдой.
Пример: У меня все получается: я дышу, я иду, я закончил(а) школу.
Запишите ваши ответы в Дневнике стрессовых моментов с пометкой #ОпросРеальностьВоображение
Если у вас пункты опроса вызывают сложности, пожалуйста, напишите нам.
Пример записи в Дневнике стрессовых моментов:
#День3 #ОпросРеальностьВоображение
Курс основан на Работе Байрон Кейти.
Материалы и информацию о Работе Байрон Кейти Вы можете найти на сайте thework.com/ru.
Материалы курса, в том числе аудио и видеоматериалы, предназначены для просмотра и использования в рамках программы курса; сохранять материалы, копировать, распространять, в том числе отправлять в сторонние чаты и группы, строго запрещено.
Материалы и информацию о Работе Байрон Кейти Вы можете найти на сайте thework.com/ru.
Материалы курса, в том числе аудио и видеоматериалы, предназначены для просмотра и использования в рамках программы курса; сохранять материалы, копировать, распространять, в том числе отправлять в сторонние чаты и группы, строго запрещено.
Error get alias
Olga Berg International, 47 W 69th St, New York, New York
ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ PHONE +1 808-635-8140 COPYRIGHT © OLGA BERG COACHING. ALL RIGHTS RESERVED.
Политика Конфиденциальности
Данная Политика Конфиденциальности применима ко всей личной информации и полученными или использованными данными на настоящем сайте и всех сайтах, на которые ссылается настоящий сайт. Сбор вашей личной информации Мы храним и обрабатываем предоставленную Вами информацию с тем уровнем достаточной защиты, которая представляется достаточной и доступной. Мы не передает предоставленную информацию третьим лицами за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации. Мы можем попросить Вас предоставить контактную информацию, такую, как адрес электронной почты, ФИО, номер телефона, ссылки на аккаунты в социальных сетях или прочих контактов, необходимых для осуществления наших услуг. Отказ от предоставления данной информации является достаточным условием для отказа или прекращения оказания всех или части наших услуг. Для Вашего удобства эти данные могут быть получены в автоматическом режиме с уведомлением Вас перед отправкой запроса на его получение. Мы можем объединять информацию, предоставленную Вами на нашем сайте, с другой информацией, полученной нами от Вас вне рамок сайта или от сторонних лиц для более эффективной работы нашего сайта, услуг или наших предложений. Если Вы предоставляете нам свою информацию, Вы имеете право, предварительно уведомив нас, проверить, изменить, исправить или удалить эту информацию. Мы оставляем за собой право выбора способа и метода проверки предоставленной Вами информации. Проверка производится в рамках действующего законодательства той страны, в пределах которой Вы воспользовались нашими услугами. Заполняя наши электронные формы, анкеты, передавая нам информацию иными способами, Вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности. Использование вашей личной информации Мы используем Вашу личную информацию исключительно для предоставления Вам услуг и сервисов, указанных на нашем сайте. В частности, мы используем Вашу информацию, чтобы связаться с вами удобным для вас способом, для предоставления услуг и поддержки, передачи полезных материалов, технической информации и т.д. Мы также можем связаться с Вами для предоставления информации о товарах, услугах, рекламе, конкурсах и других мероприятиях или предложениях представляющих для Вас интерес. Вы имеете право решить и уведомить нас, хотите ли вы получать такую информацию, с помощью запроса по электронной почте или по иным каналам связи, указанных на нашем сайте. Передача вашей личной информации Мы обязуемся не передавать вашу личную информацию другим лицам за исключением случаев, когда Вы запросите товары или услуги, выполнение которых требует обращение к нашим партнерам или подрядчикам, с вашим предварительным согласием на передачу такой информации. Мы сотрудничаем со сторонними компаниями для предоставления услуг и поставки товаров, услуг и решений для наших клиентов; наши партнеры, подрядчики и поставщики услуг берут обязательства хранить конфиденциальность информации, полученной от нашего имени и не использовать ее для каких-либо иных целей, кроме предоставления услуг для наших клиентов. Мы обязуемся не передавать Вашу личную информацию, предоставленную Вами, сторонним лицам, за исключением: вашего согласия; ответа на официальный и юридически правильно оформленный запрос правительственных органов; следования нормам законодательства, акта, повестки в суд или судебного решения; помощи в предотвращении мошенничества, защите прав и имущества нашей компании; защиты личной безопасности или имущества наших сотрудников, пользователей или общественности; обработки Вашего заказа или запроса, или обработки нашего счета-фактуры; передачи лицам или компаниям, которых мы нанимаем для выполнения внутренних операций компании. Безопасность вашей личной информации Мы гарантируем защиту информации, которую Вы нам предоставляете. Хотя мы не может гарантировать отсутствие попыток несанкционированного доступа, Вы все равно можете быть уверены, что мы прилагаем максимум усилий для защиты Вашей личной информации и предотвращения несанкционированного доступа к ней с помощью соответствующих технологий и внутренних процедур. Согласие на обработку данных Предоставляя любые личные данные на нашем сайте, все наши клиенты четко понимают, что это необходимо для должного уровня обеспечения нами заявленных услуг и/или сервиса и безусловно.