марафон "мне нужна твоя любовь?"
Подружиться с критикой
Задание №9 на 2 дня Марафона
Продолжаем разбираться с болезненными мыслями о себе! В ближайшие два дня мы возьмем на вооружение критику и сделаем ее своим другом!

Избегаете замечаний в свой адрес? Чувствуете порыв защитить себя, когда сталкиваетесь с критикой? Приглашаем вас заглянуть в ту часть себя, которую все еще хотите спрятать, принять ее и полюбить себя безоговорочно!

В этом процессе помогут:
- упражнение "Критика";
- упражнение "Письмо с извинениями";
- формы для исследования мыслей;
- фрагмент из книги Байрон Кейти;
- видео с Байрон Кейти и видео-исследование.


Обязательно поделитесь вашими наблюдениями и осознаниями!
Если ты действительно хочешь быть свободным, критика от других может стать подарком.
Байрон Кейти
Упражнение
"Критика"
ИНСТРУКЦИИ К УПРАЖНЕНИЮ

1. Когда кто-то вас критикует и говорит, что вы неправы, жестоки и т.д. - почувствуйте это.

2. Спросите себя: "Может ли это быть правдой? Могу ли я увидеть, почему кто-то воспринимает меня таким образом". Подождите ответа.

3. Если сможете, ответьте (про себя или вслух): "Спасибо, что дал(-а) мне знать. Возможно, ты прав(-а)". Как это ощущается?

"Что самое худшее, что кто-либо может сказать о тебе? Что ты очень агрессивный? Бываешь ли ты таким иногда? Ну, тогда, они правы! Так что худшее, что может случиться, — они скажут тебе правду. Разве это не то, чего ты хочешь? Когда кто-то говорит: «Ты агрессивный!», ты мог бы сказать: «Ты знаешь, я тоже это вижу». И вот он покой. Или ты можешь сказать: «Нет, я не такой! Это ты агрессивный» — и ты знаешь, к чему это ведёт." Байрон Кейти

4. Если выслушав критику, вы испытали хоть малейший дискомфорт:

- заметьте свою защитную мысль
, именно она причиняет боль;
- исследуйте её с помощью 4 вопросов и сделайте перевороты** - воспользуйтесь руководством для исследования в PDF-формате, интерактивной формой или Ботом для исследования в Telegram, ссылки на них расположены ниже.

П
ример:
Возможно вас задело, когда ваша подруга сказала: "Ты меня не слушаешь"
Защитная мысль, которая причинила вам боль, могла бы звучать: "Она неправа насчет меня"
Исследование защитной мысли:
«Она неправа насчёт меня» - правда ли это? Нет, неправда. Правда в том, что иногда я не слушаю.
Как я реагирую, когда верю, что она неправа? Я немедленно расстраиваюсь и чувствую себя несправедливо обвинённой. Я начинаю защищаться. Я мысленно атакую ее. Я чувствую жалость к себе.
Кем бы я была без мысли «Она неправа насчёт меня»? Я, возможно, бы выслушала ее. Я, возможно, была бы восприимчивой к тому, что она говорит. Это страшно. Я, возможно, повнимательнее бы присмотрелась к себе.
Переворот: «Я неправа на её счёт, когда думаю, что она неправа насчёт меня».

**Делая переворот "на себя" вы можете использовать переворот на "мое мышление" или "мои мысли".


Что вы замечаете? Что вы чувствуете? Поделитесь вашими наблюдениями и осознаниями!
Из книги Байрон Кейти
Подружиться с критикой
Защита — это объявление войны. Если ты скажешь мне, что я грубая, отвергающая, строгая, жестокая, несправедливая, то я отвечу: «Спасибо, дорогой, я могу найти подтверждение всему этому в своей жизни, я была и такой, как ты сказал, и даже хуже. Расскажи мне всё, что видишь, и вместе мы поможем мне понять. Через тебя я узнаю себя. Без тебя, как я смогу узнать о жестоких и невидимых сторонах себя? Ты приводишь меня к себе. Итак, дорогой, посмотри мне в глаза и скажи мне это снова. Я хочу, чтобы ты высказал мне всё».

Именно так друзья узнают друг друга. Это называется целостностью. Я — та, кем ты меня назовешь. Если ты видишь меня жестокой, то это возможность для меня заглянуть вовнутрь и увидеть, что происходит в моей жизни. Была ли я когда-либо жестока? Не без этого. Поступала ли несправедливо? Мне не займёт много времени признать это. А если я неясно что-то помню, мои дети мне напомнят. Как другие могут меня назвать, чтобы я не смогла найти подтверждение этому в своей жизни? Если ты говоришь мне то, что вызывает желание защищаться, это — та самая, скрытая внутри меня, жемчужина, ожидающая, когда её обнаружат.
    Неважно, что кто-либо говорит тебе или о тебе - если ты испытываешь стресс, то именно ты страдаешь в этот момент. Байрон Кейти
    Упражнение
    "Письмо с извинениями"
    ИНСТРУКЦИИ К УПРАЖНЕНИЮ

    1. Вспомните человека, который вас очень глубоко ранил, и напишите ему следующее письмо:

    - вспомните три своих поступка, которыми вы ранили это человека, и попросите прощения; спросите, что вы можете сделать, чтобы все исправить;
    - расскажите о трех вещах, которые этот человек вам дал, за что вы благодарны ему, и поблагодарите;
    - закончите письмо словами "я люблю тебя", если вы это чувствуете, и подпишите свое имя.

    2. Вы можете отправить это письмо или не отправлять, зачитать его или ничего с ним не делать - вы сами принимаете решение. Но если вы готовы, то действуйте.

    3. Переверните это письмо так, как если бы написали его самому себе, и прочтите это письмо себе. Переворот этого письма - это еще и о прощении самого себя. Мягко проходите мимо тех мест, где переворот вам не подходит, и найдите, в чем он вам подходит.


    Что вы замечаете? Что вы чувствуете? Поделитесь вашими наблюдениями и осознаниями!
    Из книги Байрон Кейти
    Письмо с извинениями
    Вот письмо, написанное Сарой, женщиной, посетившей один из моих двухдневных интенсивов, чьи трое детей однажды отказались с ней общаться в течение пяти лет после её развода. Эти пять лет были самыми болезненными в её жизни.

    "Самые дорогие мои Тони, Донна и Дейл,

    Я очень сожалею, что говорила с вами о вашем отце так, как делала это в ужасные годы развода. Я очень сожалею, что наказывала вас за то, что вы хорошо о нём отзывались. Я могла бы многому у вас научиться. Я прошу прощения за то, что мой разум был настолько закрытым, за то, что я не слушала вас, и была слишком строга с вам. Прошу прощения, за яростную ругань с вашим отцом у вас на глазах и за то, что кричала на вас, когда вы плакали и просили меня перестать ссориться. Пожалуйста, скажите, есть я что-нибудь могу сделать, чтобы все исправить. Я сделаю всё, что смогу.

    Я так много узнала от каждого из вас о безусловной любви. Неважно, насколько непохожим на любовь было мое отношение к вам, вы по-прежнему любите меня, лелеете меня, беспокоитесь обо мне, и всегда встречаете меня с открытым сердцем. Я научилась от вас душевно проводить время со своими внуками, просто наблюдая за тем, какие вы прекрасные родители, дяди и тёти своим детям и детям друг друга. Вы научили меня нежности и смелости. Вы всегда говорите мне «дерзай» и поддерживаете меня, когда я делаю это. Благодарю вас, дети. Благодаря вам, я могу любить, и я люблю вас и окружающих, включая вашего отца, больше, чем я когда-либо считала себя способной. Я так вам благодарна.

    Я люблю вас,
    Мама"

    Вот как Сара перевернула письмо своим детям. В нём на «ты» Сара обращается к самой себе.

    "Самая дорогая моя сущность,

    Я очень сожалею, что я говорила с тобой о твоем муже так, как делала это в ужасные годы развода. Я очень сожалею, что наказывала тебя за то, что ты хорошо о нём думала. Я могла бы многому у тебя научиться. Я прошу прощения за то, что мой разум был настолько закрытым, за то, что я не слушала тебя, и была слишком строга с тобой. Прошу прощения, за яростную ругань с твоим мужем у тебя на глазах и за то, что кричала на тебя, когда ты плакала и просила сама себя перестать ссориться.

    Ты так много узнала от самой себя о безусловной любви. Неважно, насколько непохожим на любовь было твоё отношение к самой себе, ты по-прежнему любишь себя, лелеешь себя, беспокоишься о себе, и всегда встречаешь себя с открытым сердцем. Я научилась от тебя душевно проводить время с твоими внуками, просто наблюдая за тем, какая ты прекрасная мать своим детям. Ты научила меня нежности и смелости. Ты всегда говоришь себе «дерзай» и поддерживаешь себя, когда ты делаешь это. Благодарю тебя, дорогая моя сущность. Благодаря тебе, ты можешь любить, и ты любишь себя и окружающих, включая своего мужа, больше, чем ты когда-либо считала себя способной. Я так тебе благодарна.

    Я люблю тебя,
    Сара"
      Если мы не прощаем других - мы не можем простить себя. Байрон Кейти
      видео с Байрон кейти и видео-исследование
      Программа Марафона основана на Работе Байрон Кейти. Материалы и информацию о Работе Байрон Кейти Вы можете найти на сайте thework.com/ru.

      Материалы Марафона, в том числе аудио и видеоматериалы, предназначены для просмотра и использования в рамках программы Марафона; сохранять материалы, копировать, распространять, в том числе отправлять в сторонние чаты и группы, строго запрещено.
      Olga Berg International, 47 W 69th St, New York, New York
      ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ PHONE +1 808-635-8140 COPYRIGHT © OLGA BERG COACHING. ALL RIGHTS RESERVED.
      Политика Конфиденциальности
      Данная Политика Конфиденциальности применима ко всей личной информации и полученными или использованными данными на настоящем сайте и всех сайтах, на которые ссылается настоящий сайт. Сбор вашей личной информации Мы храним и обрабатываем предоставленную Вами информацию с тем уровнем достаточной защиты, которая представляется достаточной и доступной. Мы не передает предоставленную информацию третьим лицами за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации. Мы можем попросить Вас предоставить контактную информацию, такую, как адрес электронной почты, ФИО, номер телефона, ссылки на аккаунты в социальных сетях или прочих контактов, необходимых для осуществления наших услуг. Отказ от предоставления данной информации является достаточным условием для отказа или прекращения оказания всех или части наших услуг. Для Вашего удобства эти данные могут быть получены в автоматическом режиме с уведомлением Вас перед отправкой запроса на его получение. Мы можем объединять информацию, предоставленную Вами на нашем сайте, с другой информацией, полученной нами от Вас вне рамок сайта или от сторонних лиц для более эффективной работы нашего сайта, услуг или наших предложений. Если Вы предоставляете нам свою информацию, Вы имеете право, предварительно уведомив нас, проверить, изменить, исправить или удалить эту информацию. Мы оставляем за собой право выбора способа и метода проверки предоставленной Вами информации. Проверка производится в рамках действующего законодательства той страны, в пределах которой Вы воспользовались нашими услугами. Заполняя наши электронные формы, анкеты, передавая нам информацию иными способами, Вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности. Использование вашей личной информации Мы используем Вашу личную информацию исключительно для предоставления Вам услуг и сервисов, указанных на нашем сайте. В частности, мы используем Вашу информацию, чтобы связаться с вами удобным для вас способом, для предоставления услуг и поддержки, передачи полезных материалов, технической информации и т.д. Мы также можем связаться с Вами для предоставления информации о товарах, услугах, рекламе, конкурсах и других мероприятиях или предложениях представляющих для Вас интерес. Вы имеете право решить и уведомить нас, хотите ли вы получать такую информацию, с помощью запроса по электронной почте или по иным каналам связи, указанных на нашем сайте. Передача вашей личной информации Мы обязуемся не передавать вашу личную информацию другим лицам за исключением случаев, когда Вы запросите товары или услуги, выполнение которых требует обращение к нашим партнерам или подрядчикам, с вашим предварительным согласием на передачу такой информации. Мы сотрудничаем со сторонними компаниями для предоставления услуг и поставки товаров, услуг и решений для наших клиентов; наши партнеры, подрядчики и поставщики услуг берут обязательства хранить конфиденциальность информации, полученной от нашего имени и не использовать ее для каких-либо иных целей, кроме предоставления услуг для наших клиентов. Мы обязуемся не передавать Вашу личную информацию, предоставленную Вами, сторонним лицам, за исключением: вашего согласия; ответа на официальный и юридически правильно оформленный запрос правительственных органов; следования нормам законодательства, акта, повестки в суд или судебного решения; помощи в предотвращении мошенничества, защите прав и имущества нашей компании; защиты личной безопасности или имущества наших сотрудников, пользователей или общественности; обработки Вашего заказа или запроса, или обработки нашего счета-фактуры; передачи лицам или компаниям, которых мы нанимаем для выполнения внутренних операций компании. Безопасность вашей личной информации Мы гарантируем защиту информации, которую Вы нам предоставляете. Хотя мы не может гарантировать отсутствие попыток несанкционированного доступа, Вы все равно можете быть уверены, что мы прилагаем максимум усилий для защиты Вашей личной информации и предотвращения несанкционированного доступа к ней с помощью соответствующих технологий и внутренних процедур. Согласие на обработку данных Предоставляя любые личные данные на нашем сайте, все наши клиенты четко понимают, что это необходимо для должного уровня обеспечения нами заявленных услуг и/или сервиса и безусловно.